[...] myśleć o zmianach i wypróbowaniu metody 1x na tydzień, lub jeszcze czegoś innego. Co do tego zdania z budowaniem masy brzucha to się za bardzo nie zgodzę, osobiście zależy mi wyłącznie na trzymaniu wąskiej talii i maksymalnej wytrzymałości i sile, bo wiadomo, że brzuch pełni funkcję stabilizatora w wielu podstawowych ćwiczeniach. Masa na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchajcie, mam problem, z wyproznnianiem, wrecz przeciwnie w ciagu dnia zdazylem juz 3 razy byc na kibelku, nie to zeby mnie brzuch bolal, ale to nie jest normalne, czy to moze byc z powodowane ze wciagu tygodnia jadam zdecydowanie wiecej niz wczesniej?
[...] z siłką - bez warzyw, obcinam do 50, 80 w dni bez aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami. Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po 6 cm z ud i 5 z tali, biust jeszcze jest, troszkę spadł ale nieznacznie. Siłowo ćwiczę też górę, robię [...]
[...] w Szwecji. Poniższy wywiad, w którym „Imadło” krok po kroku opisuje swoje zwycięstwo przez duszenie trójkątne na Sadibou Sy (1-1) udowadnia, że za granicą Polak Polakowi wcale nie jest wilkiem. Zapraszamy, bo wyjazd do Sztokholmu przerodził się w naprawdę fascynującą historię. Walka w Szwecji zawierała sporo momentów parterowych, a więc i [...]
[...] obciążyć nogi i pozwala skupić sie na wykonywaniu wykroków a nie trzymaniu sztangielek. W spięciach na łydki zacząłem liczyc powtórzenia, zazwyczaj robiłem je do uczucia palenia, teraz robię je wolniej i tak jak widać zakres ruchów 20-25. W ostatniej serii na żołnierskie mnie troche poniosło ale nigdy tak siłowo żołnierskich nie wykonywałem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ławkę. Ta wersja powodowała ból w plecach. Po wczorajszych nie było tak źle (chociaż dziś rano czułem lekki ból w okolicach lewej łopatki, teraz wieczorem już jest ok, ale to pewnie nie od tego ćwiczenia, bardziej bym obstawiał wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie lub mc). Szukam ćwiczenia którym mógłbym zastąpić wiosłowanie sztangą, nie [...]
[...] takiej pozycji(oczywiście rękoma powinieneś z tyłu przytrzymać się na przykład drabinek) unosisz nogi razem z pośladkami na kilka centymetrów(max do 10cm)po czym opuszczasz ale nie kładziesz pośladków na podłożu. Dzięki temu utrzymasz stałe napięcie. Staraj się przy wykonywaniu tego ćw. nie przenosić nóg do tyłu, tylko do góry i eentualnie lekko [...]
[...] ten trening na brzuch tylko z małymi poprawkami.Odwrotne spięcia są naprawde cięzkim ćwiczeniem , zdołałem zrobić 6 powtórzeń i nie wiem czy do końca robiłem prawidłowo ale starałem się je jak najwolniej robić . Powoli jak zaczne robić te ćwiczenie to będe czuł jak robić prawidłowo jak z kazdym ćwiczeniem bywa.Drugie ćwiczenie zrobiłem [...]
Ja dzisiaj się zapchałem jak się dało. Do jajecznicy dorzuciłem połowę dużego pomidora i wszamałem to wszystko na raz. Czuję się pełny ale jeszcze bym coś zjadł. Taki dzień... Mrówa zaczyna dzisiaj weidera a ja już mam 30 dzień A6W. I spod tego tłuszczu nieraz (szczególnie z rana na czczo) wychyla się czteropak jak naprężę brzuch :) Lato co raz [...]
Raz w życiu zrobiłem szóstkę całą - ważyłem wtedy 65 kg. Mam zdjęcie przed i po , wrzucałem je do swojego bloga ale wrzucę tutaj bo więcej osób - odwiedza spam niż pojedyncze blogi. Jeśli ktoś zna dobry plan na brzuch który można wykonywać 3-5 razy w tygodniu to poproszę : DD
No i z dnia dzisiejszego Ogólnie podsumowując sądze ze zdjęcia nie odwzorowywują trudu jaki włożyłem w ten trening ... Było NAPRAWDE ciężko ale jakoś dało rade... jeżeli chodzi o obwód pasa brzuch zszedł 2 cm// Końcowy efekt nie jest taki za***isty jaki mógł być ponieważ cały piątek, sobote i niedziele przepiłem a w sobote i w niedziele w ogóle [...]
Rozkład może być np.taki: Poniedziałek klata+biceps Wtorek nogi+brzuch Sroda wolne czwartek wolne piątek Barki+triceps Sobota Plecy+ ewentualnie tutaj triceps, a nie do barków, ale tak będzie dłuższa regeneracja przed klatką Niedziela wolne
[...] ma taką przewagę, że dotleniasz się i poprawiasz swoją odporność na przeziębienia i inne takie pseudo-choróbki. Jeśli na bieżni, to ustawiasz ją na MAKSYMALNE nachylenie (w zależności od modlu jest to 15 lub 20 stopni) i maszerujesz jak najszybciej, kroki jak najdłuższe, tak, żeby czuć rozciąganie tyłu uda, napinając pośladki i brzuch, wypinając [...]
no napewno bedzie to ciezkie, 3 dni pod rzad trenngu , ale słyszełm już o takich metodach, ja bym sprobował , zawsze lepiej cos robic i próbowac niz wcale, cwicz tak potem zobaczysz jakie beda efekty , trening to 30 % tego co powoduje że nasze miesnie rosna , najważenijesza dieta , musi byc ona bardzo powiedziałbym nawet rygorystycznie [...]
24,25,26,27,28,29 dzien Troche mnie tu nie bylo (brak neta) wiec musze nadrobic conieco Przez ten czas zrobilem 2 treningi. W sobote zrobilem barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami.. I tak: sobota - [...]
[...] (za mocno pociagnieta kimura) wioslo bardzo fajnie mi to cwiczenie wchodzi lecz wypada mi sztanga z lapy jak wchodze na ciezsze ciazary,dzisiaj mi znajmomy pozyczly paski ale nie umiem jeszcze z nich korzystac i sztanga mi wyleciala z lapy. pompki na poreczach troche zmeczony i obolaly postanowilem robic dzisiaj bez dodatkowego ciezaru.W 1 [...]
No moim zdaniem niezle to wyglada wiesz napewno sa jakies drobne bledy ale je juz podczas samego treningu poprawisz gdy bedziesz czuc ze cos nie dziala jak powinno,czy za ciezko jest itd.... Ja bym nie wstawil tam przedramienia ze wzgledu na to ze nasteny dzien jest bic. Wrzuc brzuch do nog a przedramie do bica i do barow.....ja bym tak zobil:)
[...] nie trenowali,mówiłem im ze maja uważać,a oni se jaja robili,jeden wyciskał na klate 30kg(gryf i 2x10),a ten drugi stał koło niego i gilgotał go w brzuch,wiem ze smieszne,ale oni juz tak maja i w pewnym momencie ta 10kg zsunęła się z gryfa,bo zacisków nie zaciskneli i spadła temu jednemu wprost na palce(u nóg) pół biedy,zeby to było na [...]
[SPAM] Kurczak, indyk i papaje, po D3 mi zawsze staje!
